白噪音成我国3亿多失眠者福音?专家:主要起引导身心放松的作用

原标题:白噪音成我国3亿多失眠者福音?专家:主要起引导身心放松的作用

(健康时报记者 李宣璋)

“很良心的软件!”

“好用强烈推荐!”

“最喜欢的应用之一。”

“我觉得很适合工作压力大的人。”

近日,在苹果应用市场,一款名为“小睡眠”的应用火了。翻看网友们对它的评价,可以说是好评如潮,很多人称之为“失眠者福音”。

林若(化名)最近常常受失眠的困扰。“每天晚上躺在床上,一闭上眼,脑子里像看电影似的,胡思乱想的东西不时闪现出来,睡不着啊!”她告诉健康时报记者,可能是因为最近压力大吧,一到了晚上,失眠让她要花很长时间才能入睡。

“这个APP我正在用,准确地说,是最近每天都在用。打开它里面的听白噪音,选一个我喜欢的声音,把手机放在枕头边,音量开到最小。听着听着就睡着了。我觉得挺好用的,简直是 ‘失眠福音’啊!”

超3亿人失眠障碍,年轻化趋势突出

中国睡眠研究会调查显示:2020年,中国成年人失眠发生率高达38.2%,这意味着超过3亿中国人存在睡眠障碍。在失眠人群中,以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。因为失眠,网友们选择了五花八门的方式来应对。

有的选择深夜12点以后听悲情歌曲的“网抑云用户”、有采取药物治疗的“正面对抗”派、也有背单词、听相声的“合理利用时间”派。

“白天工作压力大,下班回家后,躺在床上刷手机是最让我感到轻松的。但是手机越刷越兴奋,一不注意就到凌晨了,想着再不睡觉的话,第二天上班会起不来。这种想法会在我关灯后在脑中反复提起,不断强化,就陷入了一个:要睡——睡不着——更要睡——更睡不着的死循环之中。”

林若告诉记者,失眠带来的睡眠焦虑让她入睡变得越来越困难,因为工作和快节奏的生活,她“已经很久没有过不借助任何方式自然入睡了”。愈发焦虑,愈发失眠,不单是林若,很多年轻人都苦于得不到充足的睡眠而影响工作和生活。

白噪音像“心灵SPA”?专家:主要是引导身心进入平静和放松状态

“这款APP它用一些模拟自然界的声音,像雨打芭蕉、夏天的虫鸣、柴火燃烧之类的,让我听着这些声音,觉得身体和柔软,脑袋好像也没有那么沉了,连自己什么时候睡着的都不知道。”谈到自己使用“小睡眠”的经历,林若表示白噪音带来的轻松柔和让她身心都得到了放松,“像是心灵SPA。”

关于白噪音对治疗失眠的效果,北京安定医院医院精神科主任医师郭俊花接受健康时报记者采访时表示,播放一些白噪音,像是自然界的声音这种,其实对失眠患者来说,起到的最主要的作用是引导身心进入平静和放松状态,把注意力转移到安静祥和的目标上,像煮水声、鸟鸣这些都是起到这个效果。从而,让他们把对失眠的焦虑转移,用柔和的白噪音释放压力。”

郭俊花指出,造成失眠,尤其是年轻人失眠的原因,首先是现在的工作压力大,人们的竞争激烈,在工作中为了达到目标,往往需要投入大量的精力,当实现不了时,就会造成焦虑。焦虑会在睡觉时影响心态,让人们心不能静下来。

其次是不规律的生活习惯加重失眠。郭俊花认为,很多年轻人因为加班、玩手机、追剧,越熬越晚,长此以往,导致身体的生物钟混乱,进而造成“晚上不想睡,白天起不来”的结果。

睡眠如何拯救?

据国家卫健委规划发展与信息化司公布的数据,2016年我国的失眠现患率为15%。而2020年时,我国成年人失眠发生率高达38.2%。

郭俊花认为,面对越来越庞大的失眠群体,失眠这个现象应该引起我们每一个人的重视,应对失眠,她认为可以从三个方面入手。

一是减少焦虑,学会与自己和解。工作内容繁重、时间紧迫成为年轻人工作的特点,这样很容易造成过多焦虑。应适当地放慢脚步,学会与自己和解。有时不必过于钻牛角尖,用较为轻松的心态应对焦虑。

二是保持健康规律的生活习惯。减少不必要的熬夜,在睡觉前洗个热水澡、泡脚、喝一杯温牛奶等,都是能够缓解失眠的方式。

三是睡前玩手机要适当。睡觉前不要长时间地玩手机,长时间玩手机容易造成大脑兴奋,如果再加上一些有刺激性的内容,就更容易导致失眠。

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